练武分两部分，一是练，就是锻炼，训练。
小爱糅合了网上所有知名，不知名的训练方法，真正的集百家之长，再结合李修杰的年龄和东方人特性，综合定制的秘籍。
练分三层，外练、内练、神练。
三层练法不分高低。
中国武术有内外之分，俗语说外练筋骨皮，内练一口气。
外练容易理解，就是针对肌肉、骨骼、筋膜、皮肤等等的锻炼，让身体变成武器，拳头更硬，速度更快，抗打击能力更强，练到高深之处能够力拔千斤，拳头开山裂石。
可以说，注重气力，最求更强更硬的就是外家拳，甚至有一些拳术会用一切极端的锻炼方式炼体，例如有些人练指功，日夜不停的用中指和食指插树桩，等到树桩被徒手插穿，那时候两指就会如钢铁般坚硬，可以随时插穿咽喉、太阳穴，但双指的会因为神经坏死，再无痛感，甚至无法正常动弹。大多的原理都是通过抗打击，让身体某部分变得更强更硬，让身体来代替兵器使用。
外练几乎是这个世界最为普遍的锻炼方法，但凡经过专业训练的人，都能够在短时间提高个人格斗能力。
《练武》里面的外练，并没有这种破坏身体的锻炼方法，那是一套最为科学，也极为复杂的训练方法。
外练一共有12套动作，每一套都是困难无比，李修杰稍稍尝试了一下，就已经气喘吁吁，连一套动作的十分之一都没办法完成。
除了复杂、困难的动作外，还有什么电击训练，药物浸泡等等，还有专门的食谱，严格定制了每天，每时吃什么，吃多少……诸如此类。
一篇外练就无比复杂，李修杰不用多想就知道，接下来的训练恐怕不会简单。
外练体格是最普遍的训练方法，也是任何格斗技击中的基础，没有体格的锻炼，没有力量、速度与硬度，格斗就无从说起，就因为是基础，所以没有任何捷径可以走，只有坚实的意志，持之以恒的毅力，拥有自律和坚持才能有所成就。
而内练和中国武术中的内家拳有非常大不同。
内练的宗旨依然在于“练”，所谓的“内”是指内脏，血液，神经等等，无法通过简单力量训练提高的人体部位。
随着更加深入的了解，李修杰感觉到“内练”恐怕不是那么简单。
因为他看到肾脏篇，这里描述到，通过训练能够增强肾功能，并且能够加强肾上腺的分泌速度，某种特定状态下，能够提高人体潜能的“上限值”。
通过特殊的呼吸加上按摩手法，再加上药物辅助，加强心脏强度，可以随时让心脏加速或者减速，可以让人瞬间提高极限速度和力量，又能让人进入假死状态。
总之内练也是讲求一个“练”字，通过训练，能够增加对身体的控制“权限”。
最后一练，神练。
人的每一种情绪都会产生相对应的激素，从而影响你的身体。
人体内分泌腺集中在上半身，其中两个最主要的分泌腺在于大脑，大脑是整个身体的总司令，一般情况下，器官分泌对应激素时需要大脑发出“分泌信号”，而这些所谓的“信号”可以简单理解为情绪。
例如愤怒，能够让交感神经兴奋，肾上腺素增加分泌，心跳加快加强，血糖上升，血管扩张，肌肉硬度增加，视力听力高度敏锐。
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