净空师傅笑道“小飞，不错嘛，做十个，我们继续下一个动作。”
华飞开始做的时候也还没感觉，只是感觉越到最后越重，但是整体感觉并不怎么重，净空师傅也只是笑笑。
“深蹲第一式一肩倒立深蹲。”说着，净空师傅拉着华飞来到刚才的操场，找了一块干净些的橡胶地，“平躺，双膝弯地，双手下压，双脚蹬离地面，直至举到高空，再将双腿举起的过程中顺势把双手撑在下背部，上臂紧贴地面，靠双肩，上背部以及上臂支撑身体，不要让颈部受到压力，身体要锁定伸直，骨宽部不要弯曲，上半身尽量伸直，弯曲骨宽部与膝关节，直至膝盖轻触前额，然后伸直双腿，直至身体回到起始姿势，如此重复。”
净空师傅边说边做，躺在橡胶地上，抬起双腿，做了一个标准的肩倒立深蹲。
华飞在旁边也照着做，平躺，双膝弯曲，用双手下压，抬起双腿，但当上半身的下半部抬起的过程中，第一下没有抬起来，第二次抬起来时晃了一下，净空师傅给他说了一下要点，让他注意控制平衡，华飞这又尝试了好几次才把平衡的感觉找到，双腿慢慢弯曲，有些摇晃，第一次却是怎么也轻触不到额头，华飞并不放弃，终于到了第三次的时候，才轻触到额头。
就这样华飞反反复复做了20多次，才做了10次标准的，净空师傅让他停下来歇歇，给他讲解了其中的一些要点，最后让他回去好好思索下。
回去记录下今天所学的，一直到吃过午饭时，华飞都没有啥太大感觉，可是等到睡午觉起来后，华飞就感觉抬起胳膊很累，腿和腰也有点累，随后他就明白了，囚徒健身表面上看去缓缓的，刚开始做的时候没啥感觉，可是做完了才感觉肌肉累，这才是它真正锻炼肌肉，提升力量的所在。
下午的时候，练习了一会易筋经十二式得前六式，又做了几个标准版的墙壁俯卧撑，坐姿屈膝，肩倒立深蹲，又练习了一下之前所做的那些八段 一秒记住域名m.3qdu.com
锦，卧虎功，虽然身体有点累，但是精神状况却很好。
接下来的一天，净空师傅让华飞休息一天，把八段锦，易筋经前六式练练，把卧虎功，囚徒健身的前二式先停一下，让身体恢复下，所谓一张一弛，文武之道。
休息了一天，只做了些活动身体的运动后，华飞感觉身体一下子轻松了好多，前几天积累的疲劳一扫而空。
这天清晨，华飞早早的来了，净空师傅过了一会也来了，打过招呼后，华飞照例把之前学的那些东西都演示了一遍，净空师傅跟着点点头，也没说什么，到如今华飞已经掌握的差不多，再往后就靠他自己的自觉和努力了。
“九鬼拔马刀式接击爪亮翅式，顺呼吸，右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头妆，同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬，式定后静立半分钟，左式左右手互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺势从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟。”
边说边做，净空师傅演示了一遍，华飞也跟着做，虽然说的感觉很是繁杂，但是真正做的时候并没有那么难。
“三盘落地式…”
“青龙探爪式…”
“打躬式…”
“卧虎扑食式…”
“掉尾式…”
学习了之前的八段锦和易筋经的前六式后，再学这些也比较容易上手了。
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这个九鬼拔刀式，做抱头状时，头要向对侧斜望，这样才自然，三盘落地式成八式，三起三落，每次共蹲静立是一分半至三分钟，当然你如果蹲上20，30分钟我也不反对，青龙探爪式，左右式都要努力往前伸，伸到底，打躬式，两掌心掩盖两耳两掌抱后脑，弯腰到最底部的时候，用五个手指头轻击后脑，可预防耳鸣，卧虎扑食式，注意俯身，拔背，塌腰，昂头，逆呼吸，双目圆瞪，真如猛虎扑食一般，调尾式要做到，相附的两掌直接触到地面。
这次矫正了七八次，华飞就练习的差不多了，净空师傅也比较满意的点点头。
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